Холестерин это друг или враг ?

Каждый уважающий себя житель Херсона хочет выглядеть здоровым, подтянутым и красивым. А что же мешает херсонцам в достижении этого? Часто мы сами создаем себе проблемы, увлекаясь вредными привычками, частенько не досыпаем, стараемся перекусить в пути, мало находимся на свежем воздухе, употребляем не качественные продукты.Именно от этого страдает наш организм, приобретая объемную и необъятную форму. Как сохранить красивое тело и снизить уровень холестерина? В этой статье мы расскажем нашим читателям и поделимся важными советами, которые вы можете применить уже сегодня! 

В чем особенность холестерина для организма человека? Всего 70% холестерина вырабатывается организмом благодаря печени, а остальное приобретается через продукты, содержащие холестерин в большом количестве. Он выступает как материал для строения клеточных структур и обогащает их необходимыми веществами. Как оказывается, холестерин необходим для жизнедеятельности организма! Но основная его роль синтезирование тестостерона, кортизона, эстрогена и других гормонов.

Холестерин разделяют по плотности. Хороший это тот, который защищает сердечно-сосудистую систему от различных заболеваний, называется - липопротеид (высокой плотности). А с низким уровнем плотности это вредные липопротеиды. Такой плотности холестерин не перерабатывается, а наоборот накапливается организмом и образует атеросклеротические бляшки. Если уровень такого холестерина превышает нормы, необходимо снизить его через правильную систему питания.

А теперь, тот список продуктов, который поможет вам с этим справиться. В первую очередь употребляйте больше овощей, богатых на клетчатку. Обратите внимание на белокочанную, а также цветную капусту, репу, кабачок, свёклу, патиссон и морковь.

Полезные-продукты-для-красоты-и-здоровья3

Делайте для себя свежие овощные салаты, это не только вкусно, но и полезно. Заправлять салат желательно оливковым, льняным или соевым маслом, которое производится холодным отжимом. Это также поможет воздействовать на плохие липопротеиды. Немало важно включить в рацион фрукты, а именно грейпфрут, который поможет снизить холестерин в крови на целых 8%. Употребляйте в день 250-300 грамм этого фрукта. Также помогут яблочки, бананы, авокадо и хурма.

Ешьте морскую рыбу, это снизит холестерин в организме, а кислоты Омега3 помогают уменьшить риск формирования инфаркта. В свой рацион включайте свежую говядину (не чаще 2-3раз/7дней), куриное и индюшиное мясо, приготовленное на пару или запеченное в духовке. 

  1410370809_33

На завтрак приготовьте овсяную кашу, она также способствует снижению холестерина. Используйте овсяную муку для вкусных и полезных блюд, а также хорошо очистят и насытят ваш организм овсяные отруби. Не забывайте о небольшом количестве подсушенных орехов и семечек, которые так же насытят и принесут пользу. 

Холестерин это друг или враг ? (фото) - фото 3

Питайтесь правильно, исключите из рациона продукты с высоким уровнем холестерина. Самые вредные продукты фастфуда, копчености, жирная баранина, свинина, полуфабрикаты, которые активно повышают уровень холестерина в организме. Употребление яиц сведите к минимуму, так как холестерин присутствует в желтке. Покупая молочные продукты, обратите внимание на процент жирности, он должен быть минимальным. Навсегда избавьтесь от майонеза, кетчупа, маргарина и любых, других продуктов содержащие транс жиры. Наваристые жирные супы стоит заменить легкими бульонами из не жирного мяса птицы или готовьте супы на основе овощей. Исключите из рациона жареные блюда. Продукты имеющие большое количество углеводов при высоком уровне холестерина противопоказаны.

q4-k-ieBib0

Поставьте табу на кондитерские и хлебобулочные изделия, исключите торты и все возможные сладости. Забудьте про газированную воду, домашние компоты, алкоголь и продукты с содержанием кофеина. Херсонцы, будьте внимательны к тому, что вы едите, следите за здоровьем своего организма, руководствуясь полезными советами, живите здорово!

Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
17 просмотров в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Террор
Ночной переполох в Херсонской области завершился только к трем часам ночи: полицейские заковали в наручники террориста, а около ста человек смогли наконец-то вернуться в родные квартиры многоэтажного дома в Олешках. Заставить дезертира ВСУ открыть дверь смогла лишь его родная мать, взывающая  голосу разума. Женщину буквально с постели подняли по тревоге сотрудники полиции и перевезли из села Голопристанского района в город Олешки. Там она вступила в перего...
Спорт
Воспитанники Херсонского Высшего Училища физической культур (ХВУФК) выиграли чемпионат Украины по греко-римской и вольной борьбе среди спортсменов с нарушением слуха. Звание победителя получил Павел Олефиренко, выступавший в весовой категории 79 килограмм: он стал чемпионом Украины и выполнил норматив мастера спорта Украины. Как информирует пресс-служба ХВУФК, соревнования проходили в городе Белая Церковь с 18 по 21 марта 2019 года. В общей сложности предс...
Культура
В Херсонском Художественном музее имени Шовкуненко открылась выставка работ художника, чье имя носит музей. К 135- летию со дня рождения выдающегося живописца выставочный проект «Солнечная палитра Алексея Шовкуненко. Художник и круг его друзей» предложил посетителям музея масштабную экспозицию, в которой представлены 83 работы мэтра и 28 работ его учеников – известных украинских художников. Выставку открыла директор музея Алина Доценко. Поздравили музей...
Общество
Вскоре на городские маршруты №4 и №3 выйдут новые машины. Коммунальное предприятие «Херсонэлектротранс» закупило для перевозки жителей Херсона два чешсках троллейбуса Škoda 14Tr. «Троллейбусы не новые, но в отличном состоянии»,– заявил директор предприятия Егор Устинов. На покупку, из бюджета коммунального предприятия, было выделено 600 тысяч гривень, 30% от всей стоимости двух машин. Троллейбусы стоят около двух миллионов гривен. Куплены в рассрочку. Это...
Общество
Министерство экономического развития и торговли Украины запускает мобильное приложение, которое поможет потребителям разобраться в качестве продукции. Пока это группа непродовольственных товаров. Об этом заявил Александр Васильчук, начальник отдела государственной политики в сфере защиты прав потребителей МЕРТ. «Для того, чтобы купить безопасную продукцию нужно владеть информацией, чтобы сделать осознанный выбор, и новое мобильное приложение будет призвано...
Общество
На интернет-портале OpenMarket (ДП «СЕТАМ») было продано 114 двигателей для геликоптеров предприятия «Херсон-Авиа» за 1,6 миллионов гривен. Деньги пойдут на погашение долгов по заработной плате работникам предприятия. Этот честный, простой и эффективный способ реализации имущества через интернет работает на территории Украины с 2014 года «Эти двигатели уже четыре года запрещены в эксплуатации в Украине, но при стартовой цене 503 172 гривни торги закончилис...
Спорт
Херсонка Виолетта Череднюк в очередной раз выиграла чемпионат Украины тхэквондо и зачислена в сборную. Она будет защищать честь страны на Чемпионате Мира. Об этом написал в социальных сетях ее отец, известный музыкант, солист группы «Степ» Андрей Чередюк. И попросил херсонцев пожелать успеха его дочери. Тхэквондо - один из самых развивающихся видов спорта в мире, в том числе и в Украине,  единственный представитель восточных единоборств на Олимпийских игра...
Происшествия
Резонансное ДТП произошло на участке трассы Скадовск-Лазурное, что на Херсонщине. Мужчина не справился с исправлением машины марки «Дэу» и вылетел в кювет. Как сообщил на своей странице в социальной сети Фейсбук депутат Херсонского городского совета Виталий Богданов, во время ДТП машина перекувыркнулась в воздухе и приземлилась уже колесами кверху. Пострадавшему оказали помощь проезжавшие мимо водители, также на место аварии в срочном порядке выехала карет...
Происшествия
Переговоры с бандитом, который грозил подорвать весь дом при помощи гранаты, продолжались всю ночь на сегодня 23 марта 2019 года и завершились победой «силовиков». Мужчину с гранатой в руке удалось обезвредить, а на смерть перепуганные люди – вернулась в свои осиротевшие квартиры. Специалисты ГУ Нацполиции Украины в Херсонской области рассказали, что конфликт вспыхнул после того, как полицейские прибыли с целью обыска и постучали в дверь 49-летнего жителя...
Новости по теме
В ХГАУ выбрана Мисс Университет 2015 (фото)
Катя. уникальные новости от девочек...Сьогодні на Херсонщині провели чайну церемонію в укрїнському стилі (Развитие темы. Традиции)
ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!БЭК Анализ ситуации! Восстановление Лебединого озера в Херсоне: есть ли надежда?
Херсонских будущих мамочек ждет приятный сюрприз!
Херсонцы теперь знают «кто такой авитаминоз» и как с ним бороться!
Херсон кладезь полезных продуктов
Херсонцы, подготавливаем организм к предстоящим холодам
Херсонцы подтвердят, что зимой практически каждый из нас рекорд монаха сможет побить! (ФОТО, ВИДЕО)
Як херсонські лікарі проводять вільний час (фото)
Как херсонцам себя защитить? (фото)
Спец проекты