• Головна
  • Херсонцы, учимся правильно бегать и худеть!
18:30, 14 липня 2015 р.

Херсонцы, учимся правильно бегать и худеть!

Нас с детства учили: движение – жизнь. И теперь чуть ли не каждый пятый просыпается с мыслью “Завтра начну бегать по утрам”. Это связано со многими причинами. В основном, конечно же, похудение. Кажется, что самый простой способ скинуть лишний вес – начать бегать по утрам. Но, если просто одеть кроссовки, майку и штаны, и побежать непонятно как, то и толку особого не будет. Особенно у начинающих. Многие, начиная бег, уже чувствуют нехватку “дыхалки”. Что же с этим делать? Ведь можно же бегать правильно и с пользой.

 1. Не гонитесь за дистанцией. Кажется, что всегда эффективнее «абы как» пробежать час. Но это не так. Не усложняйте себе жизнь. Начните с легкого бега по 10 минут в день. Раз в 2 дня нужно прибавлять еще по 5 минут. И для начинающего бегуна каждый день – это через чур. Так что выберите себе 4 дня в неделю и вперед.

 

2. Интервальный бег. Для похудения не подходит вариант «тупого» бега. Нужно делать скачки. Это называется интервальный бег. То есть, 50 метров вы быстро идете, потом 50 вы бежите в легком темпе, а следующие 50 – несетесь, что есть силы. Но и такая система подходит не для первой тренировки. Начинайте через 2 недели после обычных пробежек в конфортном ритме. И бегайте так 30-40 минут.

 

3. Разогревайтесь перед тренировкой. Нельзя просто выйти из подьезда и сразу начать бежать. Пройдите 500-600 метров быстрым шагом. Прогоните тепло по телу. Вы сами почувствуете, что готовы уже бежать. Перед ходьбой нужно поделать круговые движения коленями по 20 раз в каждую сторону.

 

4. Асфальту – баста!Тренируйтесь на грунте. При беге очень большая наргрузка дается на суставы. Поэтому, чтоб мягче передвигаться при беге, лучше всего начинать этот процесс на грунтовых дорожках, в парках между деревьев.

 

5. Кушать, кушать и еще раз кушать! Прием пищи нужно осуществлять через час после пробежки. Это обязательное условие для того, чтобы организм сжигал каллории, а не восполнял их с помощью запасов и отложений на теле. Идеальный вариант – мясо, рыба и салат.

 

6. Обувь – наше все. Не скупитесь и подберите себе хорошие кроссовки со специальной подошвой для бега. Она дает меньшую нагрузку на голеностоп и стопу. Обычные чешки чреваты последствиями.

 

7. Пульс. Ваш пульс – это показатель работы сердца и сжигания ненужных килограм. И не пугайтесь, если он будет выше обычного. Нормальные условия на тренировке – 60-75% выше, чем всегда. Но и до обморочных состояний доводить себя не нужно!

Будьте здоровы! 

 

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#новости херсона #бег #как правильно бегать #без вреда для здоровья #херсонцы #0552
0,0
Оцініть першим
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Оголошення
live comments feed...