Для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта и заинтересованных в собственном прогрессе необходимо время от времени проверять свой предельный максимум в определенном упражнении. Как правило это упражнения так называемой большой тройки - жима лежа, становой тяги и приседаний. Хотя возможно определение потребуется и для других движений.
Что же такое предельный максимум
Это одно повторение с рекордным для атлета весом, которое он может сделать правильно, без нарушения техники.
Но максимум определяется не для того чтобы просто его знать. Это число теперь отправная точка для конкретного упражнения. Он этого значения подсчитываются проценты для тренировки и собственно весь силовой цикл. Это можно сказать по науке. Все профессионалы либо просто опытные атлеты силовики таким образом строят свои тренировочные программы.
Итак мы определили что знать свой предельный максимум необходимо, теперь давайте рассмотрим как же его выяснить.
Для определения существует два способа.
Способ первый:
Атлет на отдельной тренировке идет на максимум или можно сказать на рекорд. Он тщательно разминается, выполняет множество подводящих подходов с меньшим весом или как еще говорят делает "проходку". И только после этого выполняет главный подход в одном повторении. Если он удался с запасом тогда добавляется ещё не большой вес и выполняется ещё один подход и так до упора. После этого самый высокий результат фиксируется.
Важно понимать недостаток этого способа, ведь поднятие максимальных весов сопряжено с определенным риском получить травму. Поскольку вы работаете на пределе своих возможностей и техника выполнения при этом обычно хромает.
Способ второй:
Здесь все намного проще. Существуют специальные формулы для подсчета предельного максимума. Берется два значения, вес и число выполненных с ним повторений. Лучше брать вес в диапазоне 70 - 85 процентов.
И на выходе мы получаем результат. Все быстро и главное безопасно, без надобности поднимать максимальный вес.
Но и этот способ можно в свою очередь упростить. Существуют готовые онлайн калькуляторы, в которые эти формулы уже заложены.
Вот например очень удобный онлайн калькулятор для вычисления предельного (одноповторного максимума) для атлетов, занимающихся силовыми тренировками https://strongshop.com.ua/bodibilding/trenirovochnye-sistemy/209-kalkulyator-predelnogo-maksimuma-i-tablitsa-protsentov
Обратите внимание что есть возможность выбора формулы подсчета. Для подстраховки можете проверить все варианты при определении своего результата а потом просто выберите среднее значение, поскольку не большая погрешность в формулах может иметь место. Одна покажет немного больше, другая меньше и это нормально.
И ещё этот сервис сразу же показывает и проценты от полученного веса, избавляя вас от надобности считать их по отдельности.
Вот такой полезный калькулятор одноповторного максимума, очень рекомендую для использования.